bialko w

Witam. Z moich obliczen przy założeniu że waze 89kg i wspolczynnik to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz [...]

Moim głownym celem jest uzupełnienie diety w składniki odżywcze, i w taki o to spsób doszedlem do wniosku że potrzebuje jakieś białko które będe spożywał dwa razy dziennie w ilości 30 gram (jedna poracja po poludniu a druga na noc) oraz węglowodany(geiner) dwa razy dziennie po 70g chodzi tutaj o to żebyście podpowiedzieli mi jakie białko i [...]

Jesli chodzi o bialko to chyba najtansze jest 3d protein ale nie jest najlepsze (izolat pszenicy), co do gainera tani jest Magnum z treca 4KG kosztuja 99 zl jesli dobrze pamietam ma w skladzie sladowe ilosci kreatyny i oleju mct.Pamietaj ze czym wieksze wiadro tym wychodzi taniej wiec warto czasem zakupic.

prosta matematyka 140g gainera dzienniex30 dni daje nam===? 60g białka razy 30 dni daje nam====? Białko weź np sp80 olimpu a gainer trec mass xxl albo vitalmax ,użyj kalkulatora dla pewności.Ceny sprawdź np w sklepie sfd.Nie ma za co

[...] nie chodzilam) moge jednoczesnie zbudowac troche miesni... i stracic przy tym tluszcz... chce chodzic na silownie 3xtydzien diete mam nastepujaca 24x49x0.9x1.3(przyjelam dosc spora aktywnosc bo nie chce az tak obcinac kcal) i wyszlo mi 1375kcal z tego 108 bialko 49 tluszcz 125 ww? i co myslice ze dam rade schudnac i odbudowac troche miesni?

w zwiazku z tym, iz lubie miec swobode wyboru polecam cos co sam robie bialko + carbo i dobierane proporcje w zaleznosci od celu posilku

[...] IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Udko z kurczaka 100g + może być odzywka białkowa 30g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 100 -chleb razowy 50 g przed snem 30g od bialkowa Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : / Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g PWM miedzy posiłkami lub zastąp posiłek jak nie będziesz w [...]

polecam w ciagu dnia jak pisalem wyzje dla mnie to dobre bialko calodniowe jako uzupelnienie bialka pokarmowego ew w okresie treningowym :D

a ja mam takie pytanko: co sądzicie o mleku w proszku (odtłuszczonym) jako źródle białka i węglowodanów?? jak jedzenie tego ma się do wyrabiania mięśni (oczywiście razem z treningiem)?? czy znacie jakieś inne ogólnodostępne środki spozywcze mające dość dużo białka (bez suplementów) oprócz jajek, mleka i serów?? a skład mleka odtłuszczonego w [...]

witam. cwicze juz 3 lata . zaczynalem na sycho pozniej za***alem pierwsza kreatyne (monochydrat) powturzylem dwa razy i za***alem CP + tauryna + bialko. nie idzie juz jak powinno na suplach wiec chce za***ac jakies SA. co radzicie na 1 cykl?

jak kazde bialko ktore ma przewage serwatki :D czyli idealnie przed treningiem rano, dosc dobrze po i jesli masz male odstepy miedzy posilkami to w ciagu dnia :D

Witam mogę rosić o ocenę tej diety; 1pos: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek Białko,tłuszcze,węglowodany,kcal 21,7 23,665 33,935 497,1 2pos Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni jasny 29,69 7,57 28,09 298,2 3 pos Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 49,7 13,26 78,9 635,9 4pos [...]

siemka...mam mozliwosc zakupienia zestawu..i nie wiem czy sie oplaca..znaczy sie podobno sie oplaca ale nie wiem ile do przodu bede na tym..a wiec w sklad wchodza: -gainer olimp mct 5kg -bialko olimp 80% 2,5kg -hmb 120kaps olimp -szejker (gratis co o tym myslicei..CENA 270 zeta.pozdro .prosze o odp

1. Jak z zawartoscia zelaza w tej diecie? Mam anemie - az komiczne przy takiej wadze , fakt, w mojej codzienniej diecie brakuje zelaza. CZERWONE MIĘSO TO ŹRÓDŁO ŻELAZA 2. Wysilek fizyczny - co wybrac? Na razie praktycznie sie nie ruszam, tylko komputer i komputer. Poza moimi ukochanymi kajakami zero sportow. A i w kajaku juz od ponad miesiaca nie [...]

Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, [...]

Jogger pytanko , nie chce zakładać nowego tematu ( Pozdro Łukasz) Kiedy i ile brać białko ? mam firmy Megabol w proszku , tam piszą , że 20-40g wymieszać z 0,3l mleka lub wody i brac 3x dziennie 30 min przed posiłkami lub 1-3h po treningu . Czy mam tak brać czy może jakoś inaczej ?

Bo jeżeli przychodzi ktoś i zaczyna od za***ałem to za***ałem tamto etc. to czego się spowdziewasz??? Traktujesz białko jako suplement (bo wiedze go tylko w cyklu z CP)... Nikt tu nikomu nie płaci za pomaganie, a jesteśmy tu żeby wymieniać się informacjiami i dyskutować... Nic nie napisałeś, jaki masz cel etc. a oczekujesz pomocy... Nawet abona [...]

ogolnie niby zadna. ale utarło sie w sumie juz tak ze -odzywka- zarcie w proszku -suplementy - w sumie reszta- aminokwasy, kreatynki, spalacze itp.

ripper a w czym białko przeszkadza ZMA?

[...] - czytam 100% postów z supli, tak więc i ten znam ...ale chyba Ty nie czytasz ze zrozumieniem... otóż Vegas napisał w nim coś takiego: "nie przejmooj sie polaczeniem bialko <=> zma...jezeli natomiast koniecznie chcesz brac rodzielnie... to wez zma..~1-1,5h przed snem...a bialko ~30 min..." Veg - przepraszam za cytat... ...był [...]